10k Kappa Buenos Aires.Ganador Sergio Palma.

Con comodidad, el marplatense Sergio Palma en varones y la bonaerense Carmen Greco en damas, dominaron las acciones en la carrera disputada hoy en los bosques de Palermo, en Buenos Aires.
Un total de 1.000 atletas fueron de la partida.Principales resultados
Varones:
1 ….. 25-29 M ….. 00:31:58 ….. Palma Sergio
2 ….. 30-34 M ….. 00:33:54 ….. José Mansilla
3 ….. 20-24 M ….. 00:34:28 ….. Yoel A. Mattiaccio
4 ….. 35-39 M ….. 00:34:48 ….. Ramon Rebossio
5 ….. 20-24 M ….. 00:35:01 ….. Aparicio Miguel
Mujeres:
1 ….. 35-39 F ….. 00:40:02 ….. Carmen Greco
2 ….. 35-39 F ….. 00:41:38 ….. Viviana Tevez
3 ….. 30-34 F ….. 00:42:49 ….. Mayal Angelica
4 ….. 35-39 F ….. 00:43:34 ….. Patricia Sanabria
5 ….. 40-44 F ….. 00:47:14 ….. Casilda Riquelme

Fuente:Atletas.info

Mar del Plata.TORNEO ATLÉTICO GENERAL SAN MARTÍN

Mariano Jiménez con buen nivel ganó los 200 metros

Mariano Jiménez fue la figura del Torneo Atlético General San Martín llevado a cabo en el Estadio Panamericano “Justo E. Román” organizado y fiscalizado por la Asociación Marplatense de Atletismo. Jiménez en los 200 metros con ( 20.9) crono manual, viento a favor no reglamentario +2.2 - en prueba de buen nivel con final por tiempo al desarrollarse en dos series marco claras diferencias con el resto en una primera serie donde fue contundente al ingresar en la recta final y doblegar a su compañero de equipo de la Universidad Nacional, Josué Iarritu (21.6) y al alumno del Profesor Alexis Abot, Luís Señorans (22.7) de buen rendimiento en una esperada reaparición.

En otras pruebas se destacaron en mayores, en 800 metros el oriundo de Tordillo, Provincia de Buenos Aires, Jorge Stutz (2:00.97). Daniel López en disco (40,08) Ateneo.-

CABALLEROS:
MAYORES:
200 metros: 2 series – Finales por Tiempos – Crono. Manual
1ª Serie – Vto. +2.2 – 1º Mariano Jiménez (85) 20.9 Univ.- 2º Josué Iarritu (89) 21.6 Univ.- 3º Luís Señorans (90) 22.7 Cima.- 4º Bruno Berra (23.9) Cima.-
2º Serie – Vto. +2.9 - 1º Ignacio Criado (90) 23.8 Univ.- 2º Mauro Décima (90) 24.2 Ateneo.- 3º Norberto Ramírez (86) Univ.- 4º Víctor Campos (90) 25.6 Cima.-

800 metros: 1º Jorge Stutz (88) 2:00.97 Tordillo.- 2º Marcelo Lazaletta (61) 2:07.41 Malgor P y C.- 3º Francisco Crinigan (79) 2:08.59 Gral. Madariaga.- 4º Norberto Ramírez (86) Univ.- 5º Claudio Romero (77) 2:14.38 JM. Corredores.-

3.000 metros: 1º Francisco Crinigan (79) 9:26.03 Gral. Madariaga.- 2º Cristian Napolitano (74) 9:51.40 Malgor P y C.-

Salto en Largo: 1º Luís Sichilitti (87) Vto. 2.6 - 5,66 Cef Nº 1.- 2º Damián montes (87) Vto. +2.8 – 5,48 Cima.-

Lanzamiento del disco: 1º Daniel López (76) 40,08 Ateneo.- 2º Raúl Parodi (90) 29,63 Ateneo.- 3º Martín Lupo (89) 28,37 JM. Corredores.- 4º Adrián Berdun (88) 20,42 Ateneo.-
JUVENIL:
200 metros: Crono Manual - Vto. +2.6 – 1º Jonatan Loscalzo (92) 23.8 Ateneo.- 2º Andrés Hernández (91) 24.0 Ateneo.- 3º Doyez Crevecoeur (92) 26.0 Cima.-
800 metros: 1º Gustavo Hernández (92) 2:04.32 Malgor P y C.- 2º Guiliano Pescetti (92) 2:05.29 JM. Corredores.-

Salto en largo: 1º Jonatan Loscalzo (92) Vto. +1.2 - 5,36 Ateneo.- 2º Doyel Crevecoeur (92) Vto. +1.6 – 4,02 Cima.-

Lanzamiento del disco: 1º Andrés Báez (92) 36,01 Ateneo.-


El juveniles, Gustavo Hernández en 800 (2:04.32) Malgor P y C.- Vanesa Monín también en 800 con (2:24.26) Chubut. En menores, Santiago Chitrangulo 800 ( 2:07.11) Malgor P y C. Camila Vera en salto en largo con su mejor producción personal (5,16) y en 200 (26.7) crono manual.

Los ganadores en cada una de las pruebas fueron: Mayores, 200 metros: 1º Mariano Jiménez (20.9) Univ. 800 metros: 1º Jorge Stutz (2:00.97) Tordillo. 3.000 metros: 1º Francisco Crinigan (9:26.03) Gral. Madariaga. Salto en Largo: 1º Luís Sichilitti Vto. 2.6 - 5,66 Cef Nº 1. Lanzamiento del disco: 1º Daniel López 40,08 Ateneo. 800 metros: 1º Mariana Arizaga (2:30.30) Univ.

Juveniles, 200 metros: Crono Manual - Vto. +2.6 – 1º Jonatan Loscalzo (23.8) Ateneo. 800 metros: 1º Gustavo Hernández (2:04.32 ) Malgor P y C. Salto en largo: 1º Jonatan Loscalzo Vto. +1.2 - (5,36) Ateneo. Lanzamiento del disco: 1º Andrés Báez (36,01) Ateneo.- 800 metros: 1º Vanesa Monín (91) 2:24.26 Chubut. Salto en largo: 1º Jessica Laurens Vto. +1.2 – (4,50) Ateneo.- Lanzamiento de la jabalina: 1º Sol Rambaut (18,23) Ateneo.- Lanzamiento del disco: 1º Marina Bustamante (19,10) Ateneo.

Menores: 800 metros: 1º Santiago Chitangulo (2:07.11) Malgor P y C. 3.000 metros: 1º Gabriel Corda (9:45.24) Ateneo. 200 metros: Crono Manual - Vto. +1.6 – 1º Camila Vera (26.7) y Salto en largo: 1º Vto. + 1.2 – (5,16) Malgor P y C. Salto en alto: 1º Laura Iaconis (1,40) Malgor P y C.

Cadetes: Lanzamiento del disco: 1º Leandro Castro (21,56) A.A.M. 200 metros:1º Noelina Madarieta (26.7) y Salto en largo: Vto. +1.0 - 4,82 Malgor P y C.-

Veteranos: 200 metros: Crono, Manual - Vto. +2.6 - 1º Daniel Voglino (24.6) Le Group. 800 metros: 1º Jorge Bernal (2:28.94) Infinito. 3.000 metros: 1º Hugo Roldán (9:38.18) JM. Corredores. Salto en alto: 1º Graciela Bollini (1,05) C.A.D.A.V. Lanzamiento del disco: 1º Elvira García (20,21) C.A.D.A.V.


Salto en largo: 1º Camila Vera (95) Vto. + 1.2 - 5,16 Malgor P y
C.- 2º Jessica Baldasarre (93) Vto. +1.7 – 5,09 Malgor P y C.- 3º Martina Olivo (94) Vto. +1.2 5,16 Malgor P y C.- 4º Macarena Avellaneda (94) Vto. + 2.7 - 4,13 Malgor P y C.- 5º Bárbara

MENORES:
800 metros: 1º Santiago Chitangulo (96) 2:07.11 Malgor P y C.- 2º Kevin Aguirre (95) 2:07.61 Malgor P y C.- 3º Javier Ruiz (94) 2:11.73 Malgor P y C.-

3.000 metros: 1º Gabriel Corda (94) 9:45.24 Ateneo.-

CADETES:
Lanzamiento del disco: 1º Leandro Castro (96) 21,56 A:A.M.

VETERANOS:
200 metros: Crono, Manual - Vto. +2.6 - 1º Daniel Voglino (74) 24.6 Le Group.- 2º Marcelo Cela (75) 24.9 Tandil.- 3º Walter Ramos (65) 28.4 Ateneo.-

800 metros: 1º Jorge Bernal (67) 2:28.94 Infinito.- 2º Antonio Castaño ((56) A.M.A.V.E.-

3.000 metros: 1º Hugo Roldán (60) 9:38.18 JM. Corredores.- 2º Alexis Abot (56) 10:59.92 Cima.-
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DAMAS:
MAYORES:
800 metros: 1º Mariana Arizaga (89) 2:30.30 Univ.-

JUVENILES:
800 metros: 1º Vanesa Monín (91) 2:24.26 Chubut.- 2º Karen Cejas (92) 2.37.34 C. N. Otamendi.-

Salto en largo: 1º Jessica Laurens (91) Vto. +1.2 – 4,50 Ateneo.-

Lanzamiento de la jabalina: 1º Sol Rambaut (92) 18,23 Ateneo.-

Lanzamiento del disco: 1º Marina Bustamante (919) 19,10 Ateneo.-
MENORES:
200 metros: Crono Manual - Vto. +1.6 – 1º Camila Vera (95) 26.7 Malgor P y C.- 2º Rocío Montano (94) 27.9 Malgor P y C.- 3º Martina Olivo (949 28.2 Malgor P y C.- 4º Macarena Avellaneda (94) 30.1 Malgor P y C.-

Fuente Horacio Soro.

Triunfo de Mario Padin.Merrell Adventure Race Pinamar 2010. Cat D/51.

Merrell Adventure Race Pinamar 2010.

Individual Cab.
Alvaro Navarrete 1:52:16
Sergio Palma 1:54:58
Franco Nuñez 1:55:14
Andrés Acebo 1:58:18
Juan C. Rodriguez 1:58:25

Individual Damas
Luciana Moretti 2:36:09
Romina Wallinger 2:37:44
Alessandra Cavallero 2:39:11
Mariana Castello 2:45:50
Virginia Quilindro 2:45:57

Equipos Mixtos
Cecilia Alcorta - Pablo Ferrari 2:25:32
Claudia Palavecino - Hipolito Cardozo 2:26:20
Silvana Caro - Martín Marín 2:26:28
Lorena Christensen - Jorge Oroz 2:27:11
Valeria Salaris - Luis Romero 2:27:42

Categoria D/51

Padin Mario 2:27:54
Iribarne Oscar 2:28:28
Villegas Jorge 2:28:41
Gil Guerrero Jorge 2:28:45
Ortiz Alberto Jorge 2:29:41

Fotos: http://www.entrenados.com.ar

Triunfo argentino en la noche española

La noche europea como su principal protagonista aunque no se trató de una trasnochada ni salió de tapas o bailó arriba de un parlante en una disco madrileña, él es un atleta profesional cuya conducta enorgullece al deporte argentino y así lo demostró ayer sábado por la noche porque el fondista bonaerense Miguel Bárzola ganó la 28º edición de la Carrera Nocturna Alcalde de Águilas, un clásico del calendario español de calle que reunió a un total de setencientos competidores.

Campeón argentino de la temporada pasada en los 10 mil metros en pista y número dos sudamericano en esta distancia, Bárzola corrió los diez kilómetros en 30 minutos y 45 segundos que representó más que un triunfo porque también quebró la hegemonía africana, indiscutidos reyes de este deporte que en las últimas temporadas encabezaron el podio de esta competencia en la que ahora se adueñaron de los dos lugares restantes a través del segundo puesto de Worneh Fikire de Eritrea seguido del marroquí Hassan Ahouchar, quien completó el Top-3 de la general masculina.

Refuerzo celeste y blanco del equipo del Club Puerto de Alicante, Bárzola recibió su premio de manos del alcado de la ciudad de Águilas, Juan Ramírez Soto, a quien acompañó el presidente de la Federación Murciana de Atletismo, Rosendo Berengüi y el concejal de Deportes, Francisco Hernández. Por su parte, la delegación africana copó el podio de los cinco kilómetros de la carrera femenina a través de las zancadas de la marroquí Fátima Ayachi a quien secundó la etíope Marta Tigabea seguida de la también marroquí Nazha Machrouh.

Fuente:Eldepornauta.com

Estrategias saludables para el control del peso (2 de 2)

1. No hagas el mercado cuando tengas hambre: esto te impulsará a comprar más de lo debido, agarrar cosas que no tomarías en otro momento y quizás abrirás algún paquete de cualquier chuche mientras lo haces.

2. Evita comprar y tener en casa aquellos alimentos que te generen compulsividad al comer: si tienes un antojito sal y compra la menor cantidad que puedas de ese antojo. Eso de comprar un mega chocolate para comerte un cuadrito no siempre funciona. Pensarás en el chocolate hasta que te lo comas toooooodo.

3. Modifica los canales conductuales: por ejemplo, si pasas al regresar de la oficina por una calle donde preparan churros y al pasar por allí te huele a churro y además, te gustan los churros, posiblemente te pares a comprarlos. Trata entonces de buscar otra vía de regreso a casa para no desencadenar todo el proceso

4. Prepara los alimentos a la plancha, asados o al vapor: evita las frituras, salsas grasosas y cremas.

5. Adereza los alimentos con aliños naturales como ajo, cebolla, perejil, cilantro, orégano, laurel.

6. Para aderezar los vegetales y ensaladas puedes utilizar: sal light, (tiene menos sodio y mas potasio), vinagre, limón y sólo la cantidad mínima de aceite. El aceite de oliva a pesar de tener múltiples beneficios para la salud cardiovascular, tiene las mismas calorías que el aceite de camión. 9 Kcal. /g.

7. Trata de evitar el consumo elevado de azúcares refinados, sobre todo entre comidas: azúcar blanca, azúcar morena, miel, papelón, melaza, jaleas, mermeladas, caramelos, chicles, postres, dulces de pastelería, cremas, jugos procesados con agregado de azúcar, gelatinas (excepto las libres de azúcar), pudines, refrescos (excepto los refrescos ligeros). Estos alimentos entre comidas pueden generar más hambre ya que son carbohidratos de alto índice glicémico.

8. Evita los jugos de fruta y prefiere la fruta entera: tienen más fibra y puedes controlar mejor la cantidad que ingieres.

9. Para endulzar utiliza edulcorantes artificiales; así evitarás las calorías del azúcar (4 Kcal. /Gr.)

10. Utiliza preferiblemente lácteos desgrasados y sin azúcar, así disminuirá el consumo de grasas saturadas y colesterol.

11. Ingiere por lo menos 6 a 8 vasos de agua al día o lo necesario para que tu orina sea transparente.

12. Haz ejercicios diariamente: ¡evita el sedentarismo y muévete!

Autor: Sandra Suarez.Lic. en Nutrición y Dietética (UCV 1993)

Estrategias saludables para el control del peso (1 de 2)

La obesidad debe ser abordada con regímenes nutricionales individualizados, acompañados de actividad física y cambios conductuales que promuevan mejorías, quizás más lentas, pero continuas y duraderas.
El abordaje nutricional debe ser realizado por profesionales capacitados en la materia (nutricionistas) y no por piratas nutricionales que sólo persiguen enriquecerse a costa de la salud de sus víctimas. No existen dietas universales, sólo recomendaciones generales. Si acudes a un profesional y su régimen es una hoja fotocopiada igual a la de los otros pacientes ¡no vuelvas más!
En este artículo y en el próximo les mencionaré algunas recomendaciones generales para el control del peso corporal.
1. Nunca dejes de desayunar. El desayuno evita la pérdida de masa muscular, favorece el estado de alerta y entendimiento matutino, disminuye la cantidad de comida ingerida en el resto del día y la ansiedad en la comida siguiente.
2. No elimines los carbohidratos, sólo selecciona los mejores (frutas, granos, cereales integrales). Si eliminas todos los carbohidratos de la dieta, bajarán los niveles de serotonina, un neurotransmisor cerebral que evita que duermas mal, pases el día con un humor de perro y apenas veas un carbohidrato flaquees y te lo devores.
3. Evita pasar muchas horas sin comer. Cuando esto sucede comemos de forma desesperada y compulsiva porque es una reacción animal del cuerpo y de supervivencia. En este momento, es difícil controlar lo que comemos.
4. Lo mejor para engordar es hacer una sola comida al día. Eso favorece la acumulación de energía debido a que el cuerpo no puede utilizar grandes volúmenes de comida de una sola vez y se ve obligado a almacenar el sobrante en forma de grasa.
5. Come despacio y mastica bien los alimentos. Cuando uno come y el estómago se distiende, se libera un neuropéptido (cadena de dos o más aminoácidos) que le envía una señal al cerebro informando que ya esta full. Esta señal tarda entre 15 y 20 minutos en llegar. Si comemos muy rápido, cuando la señal llega ya estamos a punto de reventar.
6. Distribuye la ingesta de alimentos del día en 5 o 6 comidas. 3 comidas principales y 2 meriendas. Esto favorece el aprovechamiento de los alimentos en su justa medida; mantiene al cuerpo siempre trabajando en la digestión y absorción de los nutrientes y evita la acumulación de energía.
El efecto termogénico de la dieta es la cantidad de energía que necesita el cuerpo para la digestión y absorción de los nutrientes de los alimentos. Esto representa un gasto energético del 10%.
7. Cuando comas, concéntrate en el hecho de comer. Si comes viendo televisión, hablando por teléfono o haciendo un trabajo en la computadora, es probable que te pares a buscar más comida porque ni te enteraste que ya te comiste un plato.
8. Emplea técnicas que permitan ocupar parte del volumen gástrico previo a las comidas. Utiliza agua, consomé desgrasado o infusiones calientes. Las cosas calientes permanecen en el estomago más tiempo que las frías, porque tienen un vaciamiento gástrico más lento y al comer te sentirás lleno mucho más rápido y con menos comida.
9. Incluye más alimentos de baja densidad energética y carbohidratos de absorción lenta en la dieta (vegetales, frutas, granos y cereales integrales). Mientras más agua y fibra tienen los alimentos menos kilocalorías aportan.
10. Sírvete los alimentos en platos pequeños y sentirás que la cantidad de comida es mayor.

Autor: Sandra Suarez Lic. en Nutrición y Dietética (UCV 1993).

Consejo del día 17-08-2010

No elimines los carbohidratos, sólo selecciona los mejores: frutas, granos, cereales integrales. Si eliminas todos los carbohidratos bajarán los niveles de serotonina, un neurotransmisor cerebral que evita que duermas mal, pases el día con un humor de perro y apenas veas un carbohidrato flaquees y te lo devores.

Mar del Plata 15 de Agosto 2010 .VIII EDICIÓN COMPETENCIA ATLÉTICA "10 KM A.D.U.M"

Clasificación damas

Categoría: DAMAS JUVENILES HASTA 19
Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 547 Cejas Karen A.A.G.A Cte. N. Otamendi 0:41:38
2 535 De Brandi Valentina Le Group Mdp 0:51:25
Categoría: DAMAS MAYORES DE 20-29
Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 562 Yanina Garcia Troten MdP 0:41:27
2 521 Larralde Laura Infinito Mdp 0:42:20
3 512 Cristensen Lorena NECOCHEA Necochea 0:42:37
4 574 Eugenia Nikodem Nike runnig team Mar del Plata 0:43:41
5 459 FRANCESCHETTI LAURA TANDIL Tandil 0:43:56
6 504 Gomez Maria Florencia Troten Mdp 0:46:40
7 565 Agustina Rodrìguez Troten MdP 0:49:09
8 534 Gimenéz Agusitina Oxígeno 4 Mdp 0:49:50
9 462 CANO SOFIA Le Group Mdp 0:53:59
10 558 Mariel Scheggia MAR DEL PLATA Mdp 0:54:39

Categoría: DAMAS PREMASTER 30-34
Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 567 Romina Wallinger MAR DEL PLATA Mdp 0:41:33
2 463 CASNO MARIANA ASAL. Mdp 0:42:40
3 539 Poci Viviana Mirta El cultural Burzaco 0:43:24

Categoría: DAMAS MASTER "A" 35-39
Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 518 Battaia Monica TANDIL Tandil 0:39:23
2 541 Mazzitelli Mariela AndrLe Group Mdp 0:43:16
3 456 OILLATAGUERRE SUSANA Arenas Mdp 0:43:31

Categoría: DAMAS MASTER "B" 40-44
Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 453 VASQUEZ MIRTA NECOCHEA Necochea 0:38:28
2 460 PORPALEZ SANDRA TANDIL Tandil 0:42:39
3 576 ARAUJO MARCELA J.M. Corredores Mdp 0:45:31


Categoría: DAMAS MASTER "C" 45-49
Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 543 Marìa Elena Gonzalez Infinito Mdp 0:45:38
2 516 Del Río Patricia J.M. Corredores Mdp 0:46:29
3 526 Andrea Dominguez Le Group Mdp 0:46:38


Categoría: DAMAS MASTER "D" 50-54
Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 461 GOMEZ MARTHA TANDIL Tandil 0:49:30
2 538 Acosta Laura Moreno Moreno 0:50:46
3 569 Nara Olivier MAR DEL PLATA Mdp 0:51:40


Categoría: DAMAS MASTER "F" 60 EN MAS
Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 520 Sixta Zaris Infinito Mdp 1:07:45

Mar del Plata 15 de Agosto 2010 .VIII EDICIÓN COMPETENCIA ATLÉTICA "10 KM A.D.U.M"

A las 10 en punto, como estaba previsto, se largó una nueva A.D.U.M. en una mañana espectácular para la practica deportiva, con una vista al mar soñada, donde los 500 corredores recorrieron los 10K y los 3K de integración.
La sorpresa la dió el necochense de 23 años, próximo a recibirse de profesor de Educación Física, José Ignacio Fernández Guerrero, quien bancó toda la carrera a corredores experimentados y sabedores de victorias en pruebas importantes, como Alvaro Navarrete (ganador de Desafío del Parque Lillo y Merrell Adventure Race Tandil este año), Mariano Mastromarino (Desafío del Parque Lillo 2009 entre otras) y el tandilense Sergio Hoffman.
Los cuatro juntos a menos de 500 metros, hicieron el cambio de ritmo, donde Fernández Guerrero tuvo más velocidad.
Entre las damas, Mirta Vazquez prevaleció a partir del kilómetro 4, cuando tomó la punto que estaba en manos de la tandilense Mónica Battaia, imponiendo su ritmo hasta el final.
10 Km Clasificación General

Posición NroNombre Institución Ciudad Categoría Tiempo
1 152 FERNANDEZ GUERRERO JOSNECOCHEA Necochea CABALLEROS 0:32:09
2 325 Navallete Alvaro SANTIAGO DEL ESTEROSgo. del Es CABALLEROS 0:32:13
3 186 MASTROMARINO MARIANO Universidad NacionaMdpe Mdp CABALLEROS 0:32:21
4 75 Hoffman Sergio Unicen Tandil Tandil CABALLEROS 0:32:36
5 184 HERNANDEZ CRISTIAN PINAMAR CABALLEROS 0:32:52
6 65 Stutz Jorge MAIPU Maipu CABALLEROS 0:33:05
7 172 RODRIGUEZ JUAN TANDIL Tandil PREVETERANOS 35-0:33:08
8 16 NUÑEZ FRANCO Grupo K10 Mdp CABALLEROS 0:33:21
9 64 Crinigan Francisco J.M. Corredores Gral. Madari CABALLEROS 0:33:38
10 63 Roldan Hugo Alberto J.M. Corredores Mdp VETERANOS "C" 500:34:14
11 23 RODRIGUEZ MARCELO NECOCHEA Necochea PREVETERANOS 35-0:34:17
12 134 Tocci Esteban Universidad NacionaMdpe Mdp CABALLEROS 0:34:24
13 125 Simone Dario Malgor Mdp PREVETERANOS 35-0:34:54
14 136 Napolitano Cristian Malgor Mdp PREVETERANOS 35-0:34:57
15 2 ROMERO CLAUDIO J.M. Corredores Mdp CABALLEROS 0:35:36

Categoría: CABALLEROS JUVENILES HASTA 19 AÑOS
Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 304 De Cicco Adrian Escuela de Atletismo MTres Arroyos 0:37:01
2 145 Rachid Abdol Cadir Arenas Mdp 0:37:45
3 107 Boldrini Francisco MAR DEL PLATA Mdp 0:39:57

Categoría: CABALLEROS MAYORES 20-34
Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 152 FERNANDEZ GUERRERO JOSENECOCHEA Necochea 0:32:09
2 325 Navallete Alvaro SANTIAGO DEL ESTERO Sgo. del Estero 0:32:13
3 186 MASTROMARINO MARIANO Universidad Nacional dMdpdp 0:32:21

Categoría: PREVETERANOS 35-39 CABALLEROS

Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 172 RODRIGUEZ JUAN TANDIL Tandil 0:33:08
2 23 RODRIGUEZ MARCELO NECOCHEA Necochea 0:34:17
3 125 Simone Dario Malgor Mdp 0:34:54


Categoría: VETERANOS "A" 40-44 CABALLEROS

Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 27 Luna Jose Alfredo Malgor Mdp 0:37:12
2 157 BOSOTTO JORGE TANDIL Tandil 0:37:55
3 66 Acosta Rubén José MAR DEL PLATA Mdp 0:39:18

Categoría: VETERANOS "B" 45-49 CABALLEROS
Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 138 Farias Osualdo Infinito Mdp 0:36:15
2 50 Soria Rolando Malgor Mdp 0:36:45
3 143 Dadone Hector Malgor Mdp 0:39:27

Categoría: VETERANOS "C" 50-54 CABALLEROS
Posición NroNombre Institución Ciudad Tiempo
1 63 Roldan Hugo Alberto J.M. Corredores Mdp 0:34:14
2 84 Alfredo Antonio Bruno Mun. Bolivar Bolivar 0:39:02
3 156 CLERICE JULIO OLAVARRIA Olavarria 0:39:20

Matías Schiel y Valeria Rodríguez se quedaron con la Corrida Aniversario de Gaiman

14/08/2010 | El atleta trelewense Matías Schiel se impuso esta tarde en la Corrida Aniversario de Gaiman con un tiempo de 30'45'', escoltado por Oscar Cortínez y tercero fue "Mono" Antonio Ibáñez. En damas, la victoria fue para la marplatense Valería Rodríguez en 35'09''.
No fue la carrera que planifiqué" decía Matías Schiel sobre el gran triunfo obtenido.

Es que el trelewense planificó correr en pelotón la primer vuelta y después salir a ganar en la última, pero el "Mono" Ibáñez le cambió todo.

El veterano atleta salió a quemar las naves desde el vamos, Matías se prendió, se sintió cómodo, tomó la punta, hizo una buena diferencia y se dirigió muy tranquilo hacia la meta, para ganar la carrera que hace mucho tiempo buscaba y se le venía negando.

En damas las cosas tampoco fueron muy complicadas para la ganadora, la esquelense Valeria Rodríguez que cronometró 35'09'' ganando de punta a punta.

Detrás aparecieron en segundo y tercer lugar Elisa Cobanea y Verónica Ramírez respectivamente.

Cómo prevenir las ampollas, erupciones, uñas de negro y otros riesgos

La prueba de la milla se ejecutó no sólo en las plantas tenis gastados. Puede aparecer en forma de un brillo saludable en el rostro, sino también las erupciones y ampollas - cerca de las cepas problemas pequeños o fracturas, pero puede transformarse en cualquier rutina de trote tortura. "El malestar puede ser lo suficientemente intenso como para afectar el desempeño y requieren que el corredor que parar", dijo Brian Adams, director del Departamento de Dermatología del Deporte de la Universidad de Cincinnati, EE.UU.. Afortunadamente, la mayoría de estos problemas son fáciles de prevenir y curar. Así es como tomar un buen cuidado de su piel.

Burbujas
"Esta lesión es probablemente un número de días de juicio", dijo Paul Langer, un podólogo y corredor de maratón en Minneapolis, Estados Unidos. Estas ampollas llenas de líquido son causadas por la fricción, la humedad excesiva (sudoración de los pies, el clima húmedo) o demasiado grandes o pequeños los zapatos o los cordones de los zapatos demasiado apretados.

Prevenir - la recomendación parece obvia, pero recuerde: comprar zapatos para correr el tamaño adecuado - y el tamaño correcto es lo que permite un poco flojo en el dedo. Cuando el pie se puede ampliar el número de en medio durante todo el día, comprar zapatos nuevos por la tarde o la noche. Si tiene una ampolla en el dedo del pie, la sugerencia de Bruce Williams, deportes podólogo en Indiana, Estados Unidos, son "medio dedo de la mano, como los guantes que caben en cada dedo. Aplique vaselina, pomadas o vendajes en las regiones más propensas a las burbujas también ayuda.

Tratar - "No haga caso de esas burbujas con menos de 5 milímetros (el tamaño de un chícharo), ellos no son dolorosas", dice Gregory Papadeas, un dermatólogo en Denver, Estados Unidos. Pero si siente dolor, se reventó. Con una aguja estéril, pinche la burbuja de lado y exprimir todo el líquido. No quite la piel que cubre la ampolla - en su lugar, aplique un ungüento antibiótico y un escudo (como el blister-O-Ban), o hacer un vendaje. Si tiene alguna sensibilidad durante la carrera, verificar las posibles causas: arrugando calcetines? Los talones se desliza dentro de la zapatilla? Los cordones demasiado apretados? "Si la burbuja duele el punto que tiene que cambiar su forma de correr, es mejor caminar en lugar de arriesgarse a sufrir una lesión", dice Pribut.

Pie de atleta o sabañones

Micosis, la piel entre los dedos de los pies se vuelve seca, enrojecida, descamación y puede picar o quemar. Como hongos amor climas cálidos y húmedos, los pies y sus recovecos forma un terreno fértil para su proliferación. "Y cuando nos encontramos en los días calurosos, la producción de sudor en las plantas de los pies también se incrementa."

Prevenir - Utilice calcetines finos, sintéticas (no algodón) que absorben la humedad, aconseja Stephen Pribut, especialista en podología deportiva y podólogo en Washington. Una vez que termine de ejecutarse antes de ir a tomar un café o cualquier otra cosa, cambiar los calcetines sudados y zapatillas de deporte para los demás seco. No guarde la pareja que acaba de usar la mochila cerrada, o en el maletero, donde no se transmitirá. También puede espolvorear talco antimicótico pies antes de correr.

Tratar - Micosis este tipo suelen ser tratados con agentes antimicóticos tópicos y orales (en forma de cremas, talco, etc spray) .. "Idealmente, el atleta en busca de un especialista para que valore el caso, ya que no todas las lesiones con descamación micosis son", dice el dermatólogo Beni Grinblat, Hospital Israelita Albert Einstein, de São Paulo. Para calmar la comezón, preparar un plato de partes iguales de agua tibia y vinagre de sidra de manzana (que tiene propiedades contra los hongos) y remojar su pie en la solución durante 10 minutos.

Erupción
Cuando los raspados de piel de la piel o en contra de la propia ropa, a veces causa una inflamación de la piel rojiza que se puede pelar, sangrar, quemar y hacerte gritar con dolor en la ducha después de la carrera. El sudor en el cuerpo, húmedo y salado, sólo empeora la situación. Los más vulnerables son las axilas, los muslos internos, zona de sostén (las mujeres) y los pezones (hombres).

Prevenir - Use ropa que absorba la humedad, sin costuras ni etiquetas, y estar perfectamente en el cuerpo: una camiseta tiene un exceso de material muy grandes, que pueden irritar la piel, un sujetador deportivo muy apretado puede causar lesiones. Antes de ejecutar, aplicar vaselina, pomadas o vendajes adhesivos para proteger los pezones. Y pasar una crema hidratante después del baño. "La piel seca tiende a sufrir más erupción", dice Papadeas.

Tratar - Lave el área con agua y jabón, aplique un ungüento antibacteriano y cúbrala con un vendaje. Si está utilizando una crema, ropa de buena calidad y seguir siendo rojo, ver a un dermatólogo. Con demasiada frecuencia se confunde con erupciones micosis.

Negro uñas
Muchos corredores de maratón y ultramaratón tienen las uñas de los dedos ennegrecidos - ya que cuanto más se corre, más se tiende a dañar las uñas. Y sólo empeora si se enfrentan a muchas bajadas y calzado apretado utiliza - ambos causan que los dedos se aplastan contra el frente del zapato. "Algunos atletas también se encogen de los dedos cuando se ejecutan", dice Williams. "Y eso puede terminar provocando una irritación de las uñas."

Prevenir - Use zapatos del tamaño adecuado y cortar las uñas con regularidad: cerca de la punta de los dedos. "Las uñas largas son más propensos a las lesiones", dice Williams. Y demasiado corto puede causar un atasco.

Tratar - El hematoma en el clavo por lo general se cura en seis meses. Si el dolor es demasiado grande, ir a un podólogo para drenar el líquido debajo de la uña (con un pequeño agujero en la uña). Y si el problema es crónico, un especialista le ayudará a diagnosticar si la causa es la inestabilidad en el pulgar o los dedos durante la contracción de la carrera. En tales casos, un calcetín puede ser una buena solución.

Burns
Los rayos del sol no sólo causan enrojecimiento, dolor, inflamación y daño permanente: los atletas que entrenan al aire libre también están en alto riesgo de desarrollar cáncer de piel.

Prevenir - Evite el sol entre las 10 am y 4 pm, utilice una cubierta, a cargo de la sombra de los malos tratos y protección solar. Si la formación es demasiado larga, protector solar no debe durar, por lo que tener en el bolsillo o correr en circuitos que pasan por su coche para volver a aplicar cada hora. También puede usar la ropa con factor de protección UV, como la línea UV Línea (www.uvline.com.br), que prometen barra de alrededor del 98% de los rayos ultravioleta.

Tratar - Tome un inflamatoria y aplicar una hidratante de aloe de vera base de unas cuantas veces-contra un día para aliviar el dolor.

Creatina: mitos y realidades

La creatina es un compuesto sintetizado en nuestro cuerpo, a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina, en el hígado y páncreas y la podemos ingerir en la dieta a partir de fuentes animales, tales como: carne de todos los mamíferos, aves, anfibios, peces y en el cerebro, sangre y otras partes del organismo de éstos. En un hombre promedio de 70 Kg se encuentra una reserva de 120gr y la excreción urinaria está alrededor de 2g/d. El 65% de su almacenamiento se da en el músculo esquelético en forma fosfocreatina y principalmente en las fibras tipo II o rápidas.
En condiciones fisiológicas su principal utilización es como sustrato energético en la contracción muscular al inicio del ejercicio y sobre todo en aquellas actividades de corta duración y muy alta intensidad o con series repetidas. Está bien documentado que luego de este tipo de ejercicios, (intensos menores de 10 segundos), la reserva de glucógeno se mantiene alta y la suplementación con carbohidratos orales no mejora el rendimiento, por lo que la energía viene exclusivamente de las reservas de ATP (trifosfato de adenosina) y fosfocreatina muscular. Este sistema energético se llama anaeróbico a láctico

Efectos de la suplementación de creatina en las carreras
A pesar de observar que muchos corredores incorporan la creatina en sus entrenamientos o realizan las famosas cargas de creatina (20gr/d por 6d y dosis de mantenimiento de 2g/d por >28d) en periodos pre-competencias, quiero comentarles cuándo realmente es útil y cuándo no sirve para nada
La suplementación con creatina es realmente útil en individuos con posible deficiencia de creatina (básicamente vegetarianos estrictos que no consuman ningún tipo de proteínas proveniente de mamíferos o peces) o en aquellos con niveles bajos de creatina intramuscular (sólo se puede conocer por biopsia), que realizan ejercicios de corta duración (menor de 10 seg.) y de muy alta intensidad (mayor 90-100% FCM) o en individuos que realicen muchas series repetidas de alta intensidad y de corta duración (carreras de 100 y 200 M, fútbol, series de velocidad; basquetbol, levantamiento de pesas).
Hay un límite en la concentración de creatina muscular, que depende de la cantidad de masa muscular y de la ingesta de proteína animal; luego de alcanzar este límite, el resto se excreta en la orina.
Se ha demostrado contundentemente que en las carreras mayores de 1 minuto; es decir todas las que hacemos, no existe ningún efecto positivo.
Se ha dicho también que la creatina aumenta la masa muscular y eso tampoco es cierto. Lo que sucede es que la creatina se acumula en el músculo con agua y al aumentar la creatina intramuscular también aumenta el agua dentro del músculo; por lo tanto, ese aumento de 2Kg que se consigue luego de una carga es pura y exclusiva agüita que se pierde inmediatamente después de dejar la creatina.
Hasta ahora no se han reportado efectos secundarios de su utilización, a pesar que en algunos estudios se refieren síntomas gastrointestinales como diarrea.
En conclusión, para los corredores de calle y maratonistas en lugar de gastar el dinero en creatina, utilícenlo para pagar un mes de gimnasio y fortalezcan su masa muscular donde entrará más creatina en la medida que ingieran cantidades adecuadas de proteína animal.
Autor: Sandra Suarez Lic. en Nutrición y Dietética (UCV 1993)

ATLETISMO: ANUNCIAN LA PRUEBA DINO H. TINELLI, EN BOLIVAR, PARA EL SABADO 11 DE DICIEMBRE

POR TAL MOTIVO LA PRUEBA MARATON FAUSTO PASO AL 30 DE DICIEMBRE, TAMBIEN EN BOLIVAR

ATLETISMO DE FONDO

LA MARATON DEL PAPA DE TINELLI, EN LA PRIMERA QUINCENA DEL MES DE DICIEMBRE 2010

CAMBIO DE FECHA MARATON FAUSTO

Se confirmaron dos pruebas atleticas para la ciudad de Bolivar.

La edición 2010 de la Maraton Dino Hugo Tinelli, en Bolivar, ira el sabado 11 de diciembre próximo.

Por tal motivo, la prueba Fausto en Bolivar cambio de fecha.

Comunicado

Hola a todos, me comunico a traves de este mail para comunicarles que la maraton fausto tiene nueva fecha a realizarse sera el dia 30 de diciembre a las 21 hs manteniendo los premios que se habia establecido, ( remeras, trofeos y ordenes de compra en efectivo a la general de varones y mujeres y a las categorias) desde ya mas adlenate tendremos mas informacion sobre esta prueba nocturna, el cambio de fecha se establecion ya que la maraton dino hugo tinelli se establecio en el calendario anual de carreras para el dia 11 de diciembre ... desde ya muchas gracias a todos ...

Jorge Arancibia de LA PEÑA LUIS TISSONI DE BOLIVAR....

Tandil- “AVENTURA TANDIL” 15 Km.

La dupla Perez-Tosti, fue la ganadora

Ayer se disputo la segunda edición de la competencia "Aventura Tandil" que organiza la agrupación Naturaleza donde se impuso la dupla integrada por Sebastián Tosti y Marcelo Pérez.

(09/08/2010) La mañana se presentó con algo de niebla pero con buena temperatura y casi sin viento. Una mañana "ideal" para correr por las sierras de Tandil. Sobre el Cerro "El Mate" -en el Paseo de los Pioneros- se ubicó el epicentro de la carrera y desde allí se dio inicio pasaditas las 11.

Con una numerosa largada, la competencia llevaría a los aventureros a recorrer un circuito muy duro de aprox. 18km con puntos emblemáticos a su paso; como ser: circuito turístico, Cerrillada aledaña a Las Tunitas, Faldeos detrás de las antenas, El Calvario, Cantera Los Nogales, las antenas, La Elena, El Centinela, El Valle del Picapedrero y llegada en el punto mas alto del Paseo de los Pioneros.

La competencia tuvo como ganadores a la pareja integrada por Sebastián Tosti y Marcelo Pérez quienes marcharon a la vanguardia durante todo el recorrido. Ivan Moriames junto a Leo Pereyra fueron sus inmediatos perseguidores y más atrás se ubicó la dupla integrada por Gastón Manterola- Néstor Pereyra. En las duplas femeninas se impusieron Estela Corrado junto a Fernanda San Martín mientras que en las mixtas la pareja ganadora fue Videla-Sánchez.

Principales posiciones

Categoría C1 (Caballeros)
Equipo Tiempo (primero en General)
1º) Tosti – Perez 1H 30Min. 27Seg.
2º) Pereyra – Moriames
3º) Pereyra – Manterola

Categoría C2 (Caballeros)
1º) Ortubay – Gonzalez
2º) Loupias – Frayssinet
3º) Sordelli – Centineo

Categoría C3 (Caballeros)
1º) Rivas – Santa Maria
2º) Ortiz – De la Rua. JM Corredores, Mar del Plata
3º) Billa – Movili. JM Corredores, Mar del Plata

Categoría D1 (Damas)
1º) Torres – Franceschetti
2º) Balbo – Ferrari

Categoría D2 (Damas)
1º) Corrado – San Martin
2º) Torres – Manterola
3º) Gonzales – Echevarria

Categoría M1 (Mixtos)
1º) Videla – Sanchez
2º) Mendoza – Manrique
3º) Mendivil – Castillo

Categoría M2 (Mixtos)
1º) Alonzo – Spikerman
2º) Morales – Errescalde
3º) Torres - Mensa

EQUIPOS

DAMAS

CABALLEROS

MIXTAS

D1: hasta 70 años
D2: mayor 70 años

C1: hasta 70 años
C2: hasta 99 años
C3: mayor 99 años

M1: hasta 70 años
M2: mayor 70 años
Fuente:Código Aventura

Mar del Plata-Torneo Atlético “·Día del Niño”

Francisco Crinigan (JM Corredores) ganador en 5000 Mts.

ESTADIO PANAMERICANO “JUSTO E. ROMÁN”
SÁBADO 07 DE AGOSTO 2010

RESULTADOS GENERALES:
CABALLEROS
MAYORES:-
300 metros: 1º Mariano Jiménez (85) 34.39 Univ.- 2º Josué Iarritu (89) 34.66 Univ.- 3º Bruno Berra (90) 38:36 Cima.- 4º Víctor Campos (90) 42.47) Cima.- 5º Walter Ramos (65) 46.33 Ateneo.- 6º Jorge Ferreyra (53) 48.66 Amave.
1.500 metros: Eduardo Mónaco (84) 4:26.24 A. Argentinas.- 2º Marcelo Lazaletta ( 61) 4:29.18 Malgor P y C.-
5.000 metros: 1º Francisco Crinigan (79) 16:14.51 Gral. Madariaga.- 2º Cristian Napolitano (74) 17:13.06 Malgor P y C.- 3º Francisco Carrica (90) 17:45.69 Maipú.-
Lanzamiento de la bala: 1º Daniel López ( 76) 11,65 Ateneo.- 2º Manuel Monroy (88) 10,45 Dolores.- 3º Adrián Berdun ( 88) 6,62 Ateneo.-
Lanzamiento del disco: 1º Daniel López (76) 41,04 Ateneo.- 2º Manuel Monroy (88) 28,34 Dolores.- 3º Adrián Berdun (88) 20,58 Ateneo.-
JUVENILES:
300 metros: 1º Doyel Crevecouer (92) 42.82 Libre.-
Lanzamiento de la bala: 1º Andrés Báez (92) 9,64 Ateneo.-
Lanzamiento del disco: Andrés Báez (92) 33,23 Ateneo.-
MENORES
300 metros: 1º Jorge Caracasis (94) 37.94 Malgor P y C.- 2º Lucio Balsas (94) 39.61 Malgor P y C.- 3º Luciano Cascio (93) 39.87 Cima.- 4º Armando Díaz (93) 41.49 Maipú.- 5º Andrés Ranelucci (93) 41.86 Malgor P y C.- 6º Pablo Negri (94) 42.43 Cima.-
1.500 metros: 1º Kevin Aguirre (95) 4:19.80 Malgor P y C.- 2º Rachid Abdolcadir (93) 4:39.30 A. Argentinas.- 3º Gabriel Corda (94) 4:44.97 Ateneo.- 4º Gerónimo González (95) 5:18.33 Malgor P y C.- 5º Armando Díaz (93) 5:23.97 Maipú.- 6º Nahuel Vergara (93) 5:35.47 Maipú.-
Salto en alto: 1º Nicolás Arce (95) 1º 1,45 Ateneo.-
Lanzamiento de la bala: 1º Lautaro Morachi (94) 13,69 Maipú.- 2º Lautaro Ibáñez (93) 8,16 Ateneo.-
CADETES:
300 metros: 1º Jonatan Cuta (96) 41.97 Tordillo.- 2º Blas Vega (94) 47.02 AAM.- 3º Leandro Castro (96) 53.79 AAM.-
1.500 metros: 1º Santiago Morasut (96) 4:39.85 A. Argentinas.-
Salto en alto: 1º Iván Marchetti (96) 1,55 Maipú.- Ezequiel Marchetti (96) 1,50 Maipú.-
INFANTILES:
80 metros: Vto. -0.1 – 1º Estéfano Arista (97) 10.99 Tordillo.- 2º Gabriel De Castro (97) 12.28 Oxigeno 4.- 3º Simón Dahhur (98) 12.74 Maipú.- 4º Hernán Cuta (98) 13.25 Tordillo.- 5º Darío Vizcaíno (97) 13.75 Malgor P y C.-
1.200 metros: 1º Estéfano Arista (97) 4:10.88 Tordillo.- 2º Hernán Cuta (98) 4:29.56 Tordillo.- 3º Iván Anzaldo (98) 4:35.42 A. Argentinas.- 4º Darío Vizcaíno (97) 5:14.79 Malgor P y C.-
Salto en alto: 1º Estéfano Arista (97) 1,30 Tordillo.- 2º Hernán Cuta (98) 1,10 Tordillo.- 3º Darío Vizcaíno (97) 1,00 Malgor P y C.-
PRE INFANTILES:
60 metros: Vto. + 1.2 – 1º Mauricio Goyeneche (99) 9.22 Malgor P y C.- 2º Joaquín Genez (99) 9.35 Libre.- 3º Luís Ulises (00) 9.78 Malgor P y C.- 4º Francisco Rivera (99) 10.00 Cef Nº 1.- 5º Julián De Castro (99) 16.10 Oxigeno 4.- 6º Ezequiel Martínez (01) 10.33 JM. Corredores.- 7º Alexandro De Castro (02) 11.47 Oxigeno 4.-
1.000 metros: 1º Ezequiel Martínez (01) 3:42.61 JM. Corredores.- 2º Mauricio Goyeneche (99) 3:52.56 Malgor P y C.- 3º Luís Ulises (00) 3:54.03 Malgor P y C.-
Salto en alto: 1º Joaquín Genez (99) 1,20 Libre.- 2º Francisco Rivera (99) 1,15 Cef Nº1,. 3º Mauricio Goyeneche (99) 1,10 Malgor P y C.-
VETERANOS:
5.000 metros: 1º Gabriel Alonso (68) 16:40.88 Unicen.- 2º Horacio Cisneros (57) 18:18.27 Oxigeno 4.-
Lanzamiento de la bala: 1º Carlos Soragni (65) 10,73 Dolores.-
Lanzamiento del disco: Carlos Soragni (65) 33,35 Dolores.-
DAMAS MAYORES:
300 metros: 1º Mariela González (-) 53.24 Oxigeno 4.-
1.500 metros: 1º Mariana Arizaga (89) 5:16.88 Univ.-
Lanzamiento de la bala: 1º Adriana Monroy (89) 9,96 Dolores.-
Lanzamiento del disco: 1º Adriana Monroy (89) 32,89 Dolores.-
JUVENILES:
300 metros: 1º Mariana Borelli (92) 45.05 Malgor P y C.- 2º Antonella Regalado (92) 345:06 Cima.-
5.000 metros: 1º Yanina Garrido (92) 18:31.88 Malgor P y C.-
Lanzamiento de la bala: 1º Marina Bustamante (91) 8,09 Ateneo.-
MENORES:
300 Metros con vallas: 1º Belén Casetta (94) 44.92 Malgor P y C.-
300 metros: 1º Rocío Montano (94) 44.22 Malgor P y C.- 2º Camila Vera (95) 45.66 Malgor P y C.- 3º Martina Olivo ( 94) 46.43 Malgor P y C.-
Salto Triple: 1º Yesica Baldasarre (93) Vto. +2.3 – 10,87 Malgor P y C.-
Lanzamiento de la bala: 1º Sabrina Olivera (96) 7,84 Tordillo.- 2º Elda Cuta (93) 7,74 Tordillo.-
Lanzamiento del disco: 1º Elda Cuta (93) 28,82 Tordillo.- 2º Sabrina Olivera (96) 22,20 Tordillo.-
CADETES:
300 metros: 1º Noelina Madarieta (96) 46.48 Malgor P y C.- 2º Antonella Barragán (96) 53.70 Malgor P y C.-
1.500 metros: 1º Delfina Parisi (96) 6:45.10 Maipú.-
INFANTILES:
80 metros: Vto. -0.1 – 1º Carla Suárez (97) 12.61 Malgor P y C.-
1.200 metros: 1º Carla Suárez (97) 4:37.32 Malgor P y C.-
PRE INFANTILES:
60 metros: Vto. 0.0 – 1º Luisina Torres (99) 9.60 Maipú.- 2º Agustina Bouchieri (99) 9.61 Maipú.- 3º Florencia Suárez (99) 10:00 Malgor P y C.- 4º Guadalupe Mario (99) 10.17 Maipú.-
1.000 metros: 1º Agustina Bouchieri (99) 3:56.23 Malgor P y C.- 2º Florencia Suárez (99) 3:57.32 Malgor P y C.- 3º Milagros Hernández (99) 4:09.06 Malgor P y C.-
Salto en alto: 1º Luisina Torres (99) 1,20 Maipú.-
VETERANAS:
Lanzamiento de la bala: (Cat. 65) – 1º Elvira García 7,35 Cadav.-
Lanzamiento del disco: (Cat. 65 años) – 1º Elvira García 19,72 Cadav.-

5 claves para evitar lesiones

Correr no es igual a dolor, comenta la doctora Lilia Nuñez, médico fisiatra y responsable de la sección Pregúntale a tu Médico de SoyMaratonista. Esa idea que tienen algunas personas sobre la relación entre el dolor y una jornada de ejercicio eficiente no siempre es cierta. Los dolores en los corredores que están empezando podrían ser de dos tipos: el que parece una fatiga, una suerte de dolor general, y que no es otra cosa que el resultado de un trabajo muscular; y el dolor localizado que se presenta durante la actividad.
Estos dolores pueden ser tratados con un poco de frío pero si luego de un par de días de aplicar frío a la zona de dolor, sigue presentándose la molestia, lo ideal es acudir a un médico fisiatra y empezar a trabajar sobre lo que posiblemente sería una lesión.
Lilia Núñez, saca de su botiquín cinco consejos imprescindibles para evitar las lesiones:

1. Un buen zapato es vital: antes de comprar el calzado para correr es importante que busques asesoramiento para escoger el ideal. Un zapato que no sea adecuado puede producirte una lesión.

2. Paso a paso: aumenta progresivamente, empieza caminando o trotando un tiempo que toleres, sin apresurarte. Si eres mayor de 30 años y nunca has realizado ejercicio con frecuencia, esta norma es como el primer mandamiento porque las personas que empiezan a correr a mayor edad presentan más riesgo de sufrir lesiones.

3. Potencia tus músculos: trabaja tu cuerpo de manera integral para que tu desempeño al correr sea cada vez mejor debes tener fuerza muscular, un poco de ejercicio en el gimnasio como pesas podrán darle a tus músculos la fuerza necesaria.

4. Calentamiento: es importante que antes de comenzar a correr hagas una ronda de calentamiento como caminar el primer kilómetro o hacer una serie de estiramientos dinámicos pre-sesión.

5. Enfriamiento: termina tu jornada con un buen estiramiento estático buscando la mayor flexibilidad posible.


Autor: Nayari Rossi

Fractura por estrés

Cuando se trata de huesos, las fracturas representan la lesión típica en la práctica deportiva, por lo que es común escuchar: iba corriendo durísimo, me tropecé, caí y terminé con un yeso.
Sin embargo, cada vez más aumenta el número de personas que se fractura sin haber sufrido un impacto externo contra su cuerpo, ¿te imaginas cómo se fracturaron? Con el estrés de la actividad deportiva. Desde ahora deja de pensar en el estrés como un síntoma psicológico y conoce este tipo de fractura.
Las fracturas por estrés son el resultado de dos grandes factores: los microtraumas repetitivos que contiene la actividad deportiva y los errores de entrenamiento.
Pero, ¿cómo se producen? La función de los huesos es soportar peso, en consecuencia, las fuerzas repetitivas transmitidas a través de los huesos producen una pequeña fractura que incapacita al deportista para realizar su actividad, apareciendo el primer síntoma: el dolor.
En esta lesión, aguantar el dolor puede tener un saldo fatal: inmovilización del segmento fracturado y reposo absoluto de la actividad deportiva. Evitar una fractura por estrés es sencillo: mejora tu flexibilidad, fuerza y estabilidad articular para tu deporte y lo más importante: hazle caso al dolor… es una señal de visita al especialista.
Ahora que estás informado, mantente activo ¡Fija tu meta, celebra tus progresos y vive el bienestar del movimiento!
Autor: Maira Prado

Recomendaciones para alejar las lesiones

Sobre este tema bien cabe citar a Jan Moler (profesor del IESA de manejo del Estrés) una vez lesionados esto está fuera de nuestra zona de influencia. Sólo nos queda aprender de los errores y hacer nuestra tarea para recuperarnos. Es clave que aprendamos lo que hicimos mal y que además no nos echemos a morir y sigamos trabajando, según se pueda, y realizando crosstraining para mantenernos en forma.
Dentro de las tareas que debemos hacer para minimizar estas lesiones a futuro se encuentra un buen estiramiento, antes y después del ejercicio, un calentamiento apropiado y realizar ejercicios para el desarrollo de la fuerza y el balance, por mencionar los más importantes.
Muchas veces los corredores caemos en el error de descuidar estos otros aspectos que son tan importantes como correr los kilómetros semanales que hemos planificado. Casi siempre preferimos sacrificar una sesión de gimnasio para correr, así como una sesión de estiramientos porque no nos quedó tiempo después de correr. Mi punto de vista es que a veces es mejor correr cincuenta minutos para estirar diez, que correr los sesenta minutos y no estirar.
Me atrevería a enumerar 6 recomendaciones básicas para minimizar las posibilidades de lesionarse:
1.- Imprescindible: un buen calentamiento antes de la rutina, es ideal comenzar con un paso suave y aumentarlo progresivamente; al final un estiramiento que comience gentil y que haga énfasis en la movilidad articular.
2.- Incrementar el volumen de entrenamiento semanal paulatinamente de forma de permitir al cuerpo que se vaya adaptando a un mayor kilometraje. Lo recomendable es un porcentaje máximo de 10% de una semana a otra. Después de tres semanas de incremento en tu kilometraje disminúyelo en un 20-25%.
3.- No realizar demasiado entrenamiento de velocidad. Entre 10%-25%, según el nivel del corredor (incluye intervalos y carreras), del total de entrenamiento semanal en trabajos de velocidad, aunque esto depende de cada persona.
4.- Fortalece músculos clave: gemelos, glúteos, abdominales, espalda, etc. No olvides los ejercicios de balance.
5.- Incorporar en la rutina semanal al menos una sesión de crosstraining. La natación y la bicicleta son excelentes para complementar el entrenamiento de los maratonistas.
6.- ¡Descansar! Cada semana debemos tener al menos una jornada de descanso. Dos jornadas en periodos de entrenamiento muy específico pueden ser útiles para rendir mejor. También es clave que después de un maratón y en ciertos periodos del año dejemos descansar al cuerpo. El crosstrainig es muy bueno para esto, sobre todo con deportes que tienen menor impacto como la natación o la bicicleta.

Autor: Carlos Jimenez

Consejo del día 03-10-2010

Cuando sientas una molestia, coloca hielo y descansa 3 días. Si no cesa el dolor, consulta a tu médico Complementa este consejo con la lectura de nuestra sección Acondicionamiento físico y lesiones

Miramar.17º Festival Atletico Dia del Niño. 1-8-10

Clasificacion Gral. por Categorias
17º Festival Atletico Dia del Niño 2010 1-8-10
Juveniles
José Luis Candia Balcarce 40,39
Agustin Benavidez Miramar 51,3
Atletas Especiales 10 km
Julio Cesar Cepeda Balcarce 39,52
En 3 Km
Jose Maria Darguibel AAGA Miramar 16,34
Mayores
Cristian Olivera Tres Arroyos 34,09 Ganador Copa Mun. Gral Alvarado del Bicentenario
Franco Nuñez K10 Mdp 34,13
Agustin Cichilliti Balcarce 34,45
Fernando Lemmi Mdp 35,17
Antonio Vitto Malgor 37,27
Domingo Schumacher Tres Arroyos 40,35
Juan Panadero Miramar 40,46
Andres Ferretti K10 Mdp 40,49
Gabriel Pellenc AAGA Miramar 43,09
Roberto Leza Mdp 43,47
Leandro Troiano Mdp 45,04
Mateo Paredi Santa Clara 49,34
Preveteranos
Dario Simone Malgor 35,37
Cristian Napolitano Malgor 37,03
Julio Cesar Muguerza MdP 40,21
Pablo Di Clemente MdP 40,52
Manuel Ruiz Tres Arroyos 41,54
Gustavo M. Moyano Miramar 42,09
Ignacio Costa AAGA Miramar 43,08
Sergio Goyeneche Mdp 44,4
Marco D´angelo Mdp 47,32
Alejandro Navarro Gomez O4 Mdp 55,19
Veteranos A
Jose Luis Larralde Tres Arroyos 40,59
Juan Isidro Barreto Malgor 41,29
Ruben Rios C.N Otamendi 41,34
Fernando Rener Mdp 42,48
Roberto Hernandez Mdp 45,56
Veteranos B
Osvaldo Farias Infinito MdP 37,06
Miguel Cichilitti Balcarce 37,39
Marcelo Lazaleta Malgor 38,48
Miguel Amaya S. Agustin 40,01
Marcelo Medina O4 Mdp 41,39
Marco Cesar Robles Mdp 46,49
Guillermo Lentz miramar 46,53
Veteranos C
Hugo Roldan Mdp 35,2
Guillermo Suarez Cañuelas 39,33
Antonio Castaño O4 Mdp 42,2
Ruben Laportilla Mdp 44,56
Hugo R Ramos JM Corredores 47,59
Veteranos D
Carlos Spano Malgor 43,43
Jose Alcoba C.N Otamendi 46,26
Jose E Andrello Infinito MdP 46,42
Omar Ituarte C.N Otamendi 51,15
Veteranos E
Carlos R Lanza Mdp 52,15
Juan C.Ramos Tres Arroyos 52,24
Raul Boccanera C.N Otamendi 54,35
Veteranos G
Pedro Riveiro Crotos Libres Mdp 1,02,29
Damas Juveniles
Karen Cejas AAGA Otamendi 42,12 Ganadora Copa Mun Gral Alvarado del Bicentenario
Priscila Lezcano Balcarce 52,1
Damas A
Betsabe Lezcano Balcarce 43,53
Sandra Simon Miramar 51,41
Damas B
Ruth Galarza Mdp 1,01,10
Damas C
Marcela Araujo JM Corredores 46,51
Damas D
Mirta Dominguez Cañuelas 47,51
Norma Vergniaud AAGA Miramar