jueves, 29 de julio de 2010
Consejo del día 29-07-2010
Para tus entrenamientos largos, corre entre 60 y hasta 90 segundos más lento que tu paso de carrera.
Atletas Master.Postulantes para los Campeonatos Nacionales 2011
Comodoro Rivadavia, 24 de Julio de 2010.
Nota Nº 10/2010
Tema: Postulantes para los Campeonatos Nacionales 2011
Sres. Directivos de Entidades afiliada a C.A.V.R.A.
Ya terminado el plazo para las postulaciones de los diferentes Campeonatos Nacionales del año 2011 estas son las Instituciones que han presentado la solicitud:
Campeonato Nacional de Cross Country
• Córdoba
• Viedma - Patagones
• Catamarca
Campeonato Nacional de Ruta y Media Maratón
• Bahía Blanca
• Córdoba
• Viedma- Patagones
Campeonato Nacional de Marcha
• Catamarca
Campeonato Nacional de Aventura
• Bahía Blanca
Campeonato Nacional de Pista y Campo
• Salta
Campeonato Nacional de Pruebas Combinadas
• Vacante
Campeonato Nacional de Maratón (42 Km.)
• Vacante
Estas solicitudes serán tratadas en primer término en reunión de Comisión Directiva de la Confederación que se llevará a cabo el 17 de Septiembre a los efectos de depurar las postulaciones que no reúnan las condiciones necesarias para posteriormente ser presentadas para su consideración en la Asamblea Gral. Ordinaria que se llevará a cabo el mismo día en la Ciudad de Mar del Plata en el marco del Campeonato Nacional de Pista y Campo.
Nota Nº 10/2010
Tema: Postulantes para los Campeonatos Nacionales 2011
Sres. Directivos de Entidades afiliada a C.A.V.R.A.
Ya terminado el plazo para las postulaciones de los diferentes Campeonatos Nacionales del año 2011 estas son las Instituciones que han presentado la solicitud:
Campeonato Nacional de Cross Country
• Córdoba
• Viedma - Patagones
• Catamarca
Campeonato Nacional de Ruta y Media Maratón
• Bahía Blanca
• Córdoba
• Viedma- Patagones
Campeonato Nacional de Marcha
• Catamarca
Campeonato Nacional de Aventura
• Bahía Blanca
Campeonato Nacional de Pista y Campo
• Salta
Campeonato Nacional de Pruebas Combinadas
• Vacante
Campeonato Nacional de Maratón (42 Km.)
• Vacante
Estas solicitudes serán tratadas en primer término en reunión de Comisión Directiva de la Confederación que se llevará a cabo el 17 de Septiembre a los efectos de depurar las postulaciones que no reúnan las condiciones necesarias para posteriormente ser presentadas para su consideración en la Asamblea Gral. Ordinaria que se llevará a cabo el mismo día en la Ciudad de Mar del Plata en el marco del Campeonato Nacional de Pista y Campo.
martes, 27 de julio de 2010
lunes, 26 de julio de 2010
Bebida energética casera
Ingredientes
Para preparar 1 litro de bebida energética
Sal
Agregar en un envase
1-1,5 gr. de sal (1/5 – 1/3 de cucharadita).
1 gramo en ambientes frescos y poco húmedos y 1,5 gr en ambientes más cálidos y húmedos o en sujetos con altas tasas de sudoración
Azúcar o papelón
jugo de limón
Agua fría
60 gr. de azúcar (4 cucharadas rasas) o 60 g de glucosa o 65 gr. de papelón.
jugo de limón (al gusto)
agua hasta completar 1 litro
Recomendaciones para usar esta bebida
1.- Durante eventos mayores de una hora, a partir de la segunda hora si no realizas el ejercicio en ayuno.
2.- Si saliste en ayuno, cosa que debes evitar, puedes usarlo a partir de los 30 minutos de iniciada la actividad
3.- Después del ejercicio para reponer el líquido y los electrolitos perdidos durante la actividad
4.- No la consumas antes del ejercicio; sólo durante y/o después
5.- Procura consumirla fría
Autor: Sandra Suarez Lic. en Nutrición y Dietética (UCV 1993)
viernes, 23 de julio de 2010
Con Resfrío… entrenar o no entrenar?
…esa es la cuestión. Esta es una duda que, sobre todo en estas épocas del año, nos invade a los corredores. Más allá de los objetivos deportivos, se deben tener en cuenta algunas cosas importantes, cuando lo que está en juego en la salud.
Para algunos correr con tos, fiebre o la nariz congestionada es un suplicio. La médica y media maratonista brasilera Kátia Bloch (50), afirma que ya tuvo que entrenar con resfrió más de una vez, aunque “nunca resultó muy bueno; siempre me canso más rápido y el rendimiento es más bajo porque en esos días no se está en lo más alto de nuestras capacidades físicas y biológicas.”
Por su parte, el atleta y profesional del marketing Rodrigo Araujo (28) es más cauteloso, y cuando sabe que la enfermedad lo va afectar en su rendimiento por varios días, elige quedarse en casa. Aunque “cuando es solamente un dolor de garganta o congestión leve, salgo a entrenar”, contó.
.
Una cuestión de intensidad
Según investigaciones de la Ball State University (Indiana, EE.UU.), “los síntomas comunes al resfrió pueden ayudar el sistema inmunológico, estimulando a funcionar mejor, activando así las defensas del cuerpo contra enfermedades”, afirma Thomas Weidner, director del Laboratorio en Investigación sobre Entrenamientos Atléticos de esa institución.
“Los ejercicios físicos estimulan el sistema inmunológico”, asegura Weidner. “Eso nos lleva a creer que actividades físicas moderadas pueden prevenir enfermedades como los resfríos”, sugiere el investigador. Su grupo de estudios analizó a 50 individuos que fueron contaminados con el “rinovirus” (principal tipo de virus asociado a resfríos), los que luego fueron divididos en dos grupos. Veinticinco de ellos corrieron, subieron escaleras y pedalearan por 40 minutos interrumpidos a un promedio del 70% de su FC max (frecuencia cardiaca máxima) cada día, durante una semana. Los 25 restantes se mantuvieron sedentarios, restringiendo ejercicios físicos al mínimo posible. Simplemente se limitaron a caminar algunas cuadras para llegar a sus trabajos o lugares de estudio.
El grupo que hizo ejercicios se sintió mejor después de haber hecho las rutinas, pero ninguno de los dos grupos empeoró sus síntomas después del período de investigación. “Nadie se siente bien cuando tiene resfríos, principalmente cuando estos implican congestiones y dolores de cabeza. Pero, nuestro trabajo mostró que las personas aún con la enfermedad pueden hacer ejercicios, siempre y cuando estos sean moderados en su intensidad y duración”, explicó Weidner.
Por otro lado, el científico alerta: “la decisión de hacer ejercicio debe basarse en la localización de los síntomas del resfrío. Ejercicios livianos y moderados son liberados y hasta indicados para personas con síntomas de resfrío localizados del cuello para arriba. Al contrario, si los síntomas también incluyen pulmones y el resto del cuerpo, el ejercicio no es conveniente”.
.
Con fiebre, ni lo pienses!
El médico deportólogo José Kawazoe Lazzoli tiene una opinión semejante a Weidner. “Con cualquier infección no se debe entrenar, y con fiebre está absolutamente prohibido!”, asegura. Lazzoli explica el peligro que esto implica: “entre otras complicaciones, hasta se puede desarrollar una Miocarditis (infección en el músculo cardiaco)”. Como no todos los corredores son especialistas en infecciones y sus síntomas, el médico siempre expone una la regla: “atendé a tu estado general. En caso de que te sientas sin energía, no salgas a entrenar”.
Lazzoli también alerta sobre las combinaciones peligrosas, como entrenamientos seguidos de una mala alimentación o de una noche “mal dormida”. “Todas esas condiciones debilitan el sistema inmunológico. Es cierto que cada persona tiene una resistencia individual a las infecciones, pero no es bueno abusar”. Además, define que para practicar cualquier tipo de actividad física es fundamental alimentarse adecuadamente y ser capaz de conciliar periodos de trabajo / entrenamiento con periodos de descanso en forma balanceada.
De acuerdo con lo que dice el estudio norteamericano, el médico deportólogo explica que “los ejercicios de alta intensidad reducen la actividad del sistema inmunológico, y contrariamente los ejercicios leves y moderados pueden estimularlo”.
.
Corriendo en la lluvia
“El resfrío, al igual que la gripe, es causado por un virus, y si tu sistema inmunológico está débil por algún motivo, estos virus encontrarán allí una puerta de ingreso a tu cuerpo”, afirma el imunologista y clínico general Luiz Augusto Fonseca, quien trabaja en el Hospital de Clínicas de la Facultad de Medicina de San Pablo.
Al ser consultado sobre si la práctica de correr con lluvia es sinónimo de resfrió, Fonseca fue enfático: “no”. Y prosiguió: “es cierto que hay un gran riesgo de contraer un resfrió por cuenta de la baja temperatura del aire que entra en los pulmones en los días de lluvia, lo que reduce las defensas del aparato respiratorio. Pero si la persona que corre bajo la lluvia no tiene contacto con nadie que esté resfriado, es decir con el virus, no pasará nada”, concluyó.
.
Cuidado
Lazzoli hace una recomendación a los corredores resfriados: “el ejercicio puede predisponer a una infección respiratoria, pero si hay una combinación de entrenamiento con mala alimentación y falta de descanso”. También, las condiciones climáticas son un riesgo. Con mucho frío, la solución es abrigarse bien, y así podrás salir a correr sin problemas.
Fuente: Revista 02 www.o2porminuto.com.br
Para algunos correr con tos, fiebre o la nariz congestionada es un suplicio. La médica y media maratonista brasilera Kátia Bloch (50), afirma que ya tuvo que entrenar con resfrió más de una vez, aunque “nunca resultó muy bueno; siempre me canso más rápido y el rendimiento es más bajo porque en esos días no se está en lo más alto de nuestras capacidades físicas y biológicas.”
Por su parte, el atleta y profesional del marketing Rodrigo Araujo (28) es más cauteloso, y cuando sabe que la enfermedad lo va afectar en su rendimiento por varios días, elige quedarse en casa. Aunque “cuando es solamente un dolor de garganta o congestión leve, salgo a entrenar”, contó.
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Una cuestión de intensidad
Según investigaciones de la Ball State University (Indiana, EE.UU.), “los síntomas comunes al resfrió pueden ayudar el sistema inmunológico, estimulando a funcionar mejor, activando así las defensas del cuerpo contra enfermedades”, afirma Thomas Weidner, director del Laboratorio en Investigación sobre Entrenamientos Atléticos de esa institución.
“Los ejercicios físicos estimulan el sistema inmunológico”, asegura Weidner. “Eso nos lleva a creer que actividades físicas moderadas pueden prevenir enfermedades como los resfríos”, sugiere el investigador. Su grupo de estudios analizó a 50 individuos que fueron contaminados con el “rinovirus” (principal tipo de virus asociado a resfríos), los que luego fueron divididos en dos grupos. Veinticinco de ellos corrieron, subieron escaleras y pedalearan por 40 minutos interrumpidos a un promedio del 70% de su FC max (frecuencia cardiaca máxima) cada día, durante una semana. Los 25 restantes se mantuvieron sedentarios, restringiendo ejercicios físicos al mínimo posible. Simplemente se limitaron a caminar algunas cuadras para llegar a sus trabajos o lugares de estudio.
El grupo que hizo ejercicios se sintió mejor después de haber hecho las rutinas, pero ninguno de los dos grupos empeoró sus síntomas después del período de investigación. “Nadie se siente bien cuando tiene resfríos, principalmente cuando estos implican congestiones y dolores de cabeza. Pero, nuestro trabajo mostró que las personas aún con la enfermedad pueden hacer ejercicios, siempre y cuando estos sean moderados en su intensidad y duración”, explicó Weidner.
Por otro lado, el científico alerta: “la decisión de hacer ejercicio debe basarse en la localización de los síntomas del resfrío. Ejercicios livianos y moderados son liberados y hasta indicados para personas con síntomas de resfrío localizados del cuello para arriba. Al contrario, si los síntomas también incluyen pulmones y el resto del cuerpo, el ejercicio no es conveniente”.
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Con fiebre, ni lo pienses!
El médico deportólogo José Kawazoe Lazzoli tiene una opinión semejante a Weidner. “Con cualquier infección no se debe entrenar, y con fiebre está absolutamente prohibido!”, asegura. Lazzoli explica el peligro que esto implica: “entre otras complicaciones, hasta se puede desarrollar una Miocarditis (infección en el músculo cardiaco)”. Como no todos los corredores son especialistas en infecciones y sus síntomas, el médico siempre expone una la regla: “atendé a tu estado general. En caso de que te sientas sin energía, no salgas a entrenar”.
Lazzoli también alerta sobre las combinaciones peligrosas, como entrenamientos seguidos de una mala alimentación o de una noche “mal dormida”. “Todas esas condiciones debilitan el sistema inmunológico. Es cierto que cada persona tiene una resistencia individual a las infecciones, pero no es bueno abusar”. Además, define que para practicar cualquier tipo de actividad física es fundamental alimentarse adecuadamente y ser capaz de conciliar periodos de trabajo / entrenamiento con periodos de descanso en forma balanceada.
De acuerdo con lo que dice el estudio norteamericano, el médico deportólogo explica que “los ejercicios de alta intensidad reducen la actividad del sistema inmunológico, y contrariamente los ejercicios leves y moderados pueden estimularlo”.
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Corriendo en la lluvia
“El resfrío, al igual que la gripe, es causado por un virus, y si tu sistema inmunológico está débil por algún motivo, estos virus encontrarán allí una puerta de ingreso a tu cuerpo”, afirma el imunologista y clínico general Luiz Augusto Fonseca, quien trabaja en el Hospital de Clínicas de la Facultad de Medicina de San Pablo.
Al ser consultado sobre si la práctica de correr con lluvia es sinónimo de resfrió, Fonseca fue enfático: “no”. Y prosiguió: “es cierto que hay un gran riesgo de contraer un resfrió por cuenta de la baja temperatura del aire que entra en los pulmones en los días de lluvia, lo que reduce las defensas del aparato respiratorio. Pero si la persona que corre bajo la lluvia no tiene contacto con nadie que esté resfriado, es decir con el virus, no pasará nada”, concluyó.
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Cuidado
Lazzoli hace una recomendación a los corredores resfriados: “el ejercicio puede predisponer a una infección respiratoria, pero si hay una combinación de entrenamiento con mala alimentación y falta de descanso”. También, las condiciones climáticas son un riesgo. Con mucho frío, la solución es abrigarse bien, y así podrás salir a correr sin problemas.
Fuente: Revista 02 www.o2porminuto.com.br
lunes, 19 de julio de 2010
Mendoza Arg 36º Campeonato Nacional de Cross Country
Fecha: 17/07/2010
36º Campeonato Nacional de Cross Country
Sub-23-M
01 3 Schiel Matias Martin 30/05/1989 CHU ARG 40.51.00
02 16 Poblete Antonio 8 /2 /1988 MZA ARG 41.42.00
03 57 Almiron Luciano Joaquin 16/6 /1988 ER ARG 41.49.00
Sub-23-F
01 29 Gomez Erika Vaneza 21/9 /1989 MNS ARG 34.53.00
02 19 Berardi Gisela Natalia 26/6 /1988 BA ARG 36.20.00
03 20 Davies Ivana Mariel 23/4 /1989 CHU ARG 36.25.00
Mayores-M
01 56 Mendez Martin 17/09/1985 ER ARG 41.37.00
02 40 Mohamed Cristian 8 /12/1977 MZA ARG 41.40.00
03 60 Ibaniez Antonio 20/10/1965 CHU ARG 41.49.00
Mayores-F
01 78 Rodriguez Nadia 2 /01/1984 BA ARG 30.48.00
02 72 Gallo Nancy Soledad 19/8 /1980 ER ARG 30.56.00
03 75 Latapie Andrea Noelia 20/4 /1987 BA ARG 31.53.00
Juveniles-M
01 28 Frencia Gustavo 2 /7 /1992 LRI ARG 20.40.00
02 94 Velasquez Bernardo 27/12/1991 CHU ARG 21.00.00
03 273 Nuñez Lasso Sergio 8 /5 /1991 NEU ARG 21.04.00
Juveniles-F
01 113 Maidana Yamila 21/5 /1991 LPA ARG 24.34.00
02 109 Garrido Yanina 24/8 /1992 BA ARG 24.35.00
03 110 Ortiz Lucrecia 14/04/1991 BA ARG 25.38.00
04 108 Cejas Karen 8 /2 /1992 BA ARG 26.27.00 ATLETA JM Corredores.
Cadetes-M
01 186 Chitrangulo Santiago 12/02/1996 BA ARG 06.59.00
01 185 Larios Gerardo 28/7 /1996 BA ARG 06.59.00
02 179 Gomez Julio Cesar 3 /1 /1996 FAM ARG 07.06.00
03 168 Martinez Franco 28/3 /1996 MZA ARG 07.12.00
Cadetes-F
01 201 Mandrile Melina 13/06/1997 COR ARG 08.02.00
02 216 Silva Andrea Natali 17/4 /1996 BA ARG 08.04.00
03 196 Silva Azul 26/4 /1996 ER ARG 08.08.00
Menores-M
01 133 Ramos Leandro 18/4 /1994 MZA ARG 10.13.00
01 147 Ruiz Javier 21/8 /1994 BA ARG 10.13.00
02 132 Fabricius Marcelo Alejandro 10/8 /1993 CAT ARG 10.14.00
Menores-F
01 156 Funes Ana Ailin 10/8 /1994 MZA ARG 11.32.00
02 165 Luna Sofia 27/1 /1994 BA ARG 11.39.00
03 275 Diaz Celeste Nahir 29/4 /1993 LRI ARG 11.41.00
36º Campeonato Nacional de Cross Country
Sub-23-M
01 3 Schiel Matias Martin 30/05/1989 CHU ARG 40.51.00
02 16 Poblete Antonio 8 /2 /1988 MZA ARG 41.42.00
03 57 Almiron Luciano Joaquin 16/6 /1988 ER ARG 41.49.00
Sub-23-F
01 29 Gomez Erika Vaneza 21/9 /1989 MNS ARG 34.53.00
02 19 Berardi Gisela Natalia 26/6 /1988 BA ARG 36.20.00
03 20 Davies Ivana Mariel 23/4 /1989 CHU ARG 36.25.00
Mayores-M
01 56 Mendez Martin 17/09/1985 ER ARG 41.37.00
02 40 Mohamed Cristian 8 /12/1977 MZA ARG 41.40.00
03 60 Ibaniez Antonio 20/10/1965 CHU ARG 41.49.00
Mayores-F
01 78 Rodriguez Nadia 2 /01/1984 BA ARG 30.48.00
02 72 Gallo Nancy Soledad 19/8 /1980 ER ARG 30.56.00
03 75 Latapie Andrea Noelia 20/4 /1987 BA ARG 31.53.00
Juveniles-M
01 28 Frencia Gustavo 2 /7 /1992 LRI ARG 20.40.00
02 94 Velasquez Bernardo 27/12/1991 CHU ARG 21.00.00
03 273 Nuñez Lasso Sergio 8 /5 /1991 NEU ARG 21.04.00
Juveniles-F
01 113 Maidana Yamila 21/5 /1991 LPA ARG 24.34.00
02 109 Garrido Yanina 24/8 /1992 BA ARG 24.35.00
03 110 Ortiz Lucrecia 14/04/1991 BA ARG 25.38.00
04 108 Cejas Karen 8 /2 /1992 BA ARG 26.27.00 ATLETA JM Corredores.
Cadetes-M
01 186 Chitrangulo Santiago 12/02/1996 BA ARG 06.59.00
01 185 Larios Gerardo 28/7 /1996 BA ARG 06.59.00
02 179 Gomez Julio Cesar 3 /1 /1996 FAM ARG 07.06.00
03 168 Martinez Franco 28/3 /1996 MZA ARG 07.12.00
Cadetes-F
01 201 Mandrile Melina 13/06/1997 COR ARG 08.02.00
02 216 Silva Andrea Natali 17/4 /1996 BA ARG 08.04.00
03 196 Silva Azul 26/4 /1996 ER ARG 08.08.00
Menores-M
01 133 Ramos Leandro 18/4 /1994 MZA ARG 10.13.00
01 147 Ruiz Javier 21/8 /1994 BA ARG 10.13.00
02 132 Fabricius Marcelo Alejandro 10/8 /1993 CAT ARG 10.14.00
Menores-F
01 156 Funes Ana Ailin 10/8 /1994 MZA ARG 11.32.00
02 165 Luna Sofia 27/1 /1994 BA ARG 11.39.00
03 275 Diaz Celeste Nahir 29/4 /1993 LRI ARG 11.41.00
NACIONAL Y SUDAMERICANO DE MONTAÑA EN MENDOZA
3º CAMPEONATO NACIONAL DE CARRERA DE MOTAÑA Este pasado domingo 18 de julio se realizo la prueba en Mendoza, organizo la CADA.
4 km Electronico : Juveniles-F
Final_A Fecha: 18/07/2010 Hora: 12.30
01 165 Maidana Yamila 21/5 /1991 LPA ARG 0.19.39
02 184 Cejas Karen 8 /2 /1992 BA ARG 0.20.36 .ATLETA JM corredores.
03 153 Marinozi Antonella 2 /10/1991 MZA ARG 0.20.43
04 160 Oviedo Eliana Rocio 3 /6 /1993 CHU ARG 0.20.44
05 155 Ibanez Yanet 30/10/1993 CHU ARG 0.22.33
06 158 lopez griselda anahi 22/8 /1991 CAT ARG 0.24.47
07 157 Rodriguez Eliana Antonella 8 /5 /1992 BA ARG 0.27.11.-
4 km Electronico : Juveniles-F
Final_A Fecha: 18/07/2010 Hora: 12.30
01 165 Maidana Yamila 21/5 /1991 LPA ARG 0.19.39
02 184 Cejas Karen 8 /2 /1992 BA ARG 0.20.36 .ATLETA JM corredores.
03 153 Marinozi Antonella 2 /10/1991 MZA ARG 0.20.43
04 160 Oviedo Eliana Rocio 3 /6 /1993 CHU ARG 0.20.44
05 155 Ibanez Yanet 30/10/1993 CHU ARG 0.22.33
06 158 lopez griselda anahi 22/8 /1991 CAT ARG 0.24.47
07 157 Rodriguez Eliana Antonella 8 /5 /1992 BA ARG 0.27.11.-
Maratón 141 Aniversario ciudad de Gral Alvear.18.07.2010
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Minutos después de las 14:30 horas y bajo una persistente lluvia acompañada de muy baja temperatura, 62 atletas largaron la Maratón de General Alvear.En la general el ganador fue Ulises Sanguinetti, seguido de Gustavo Comba y Claudio Cironi. En mujeres ganó Nadia Rodríguez, en segunda ubicación Andrea Latapié y tercera Elisa Cobanea. La entrega de todos los premios se realizó en el salón del primer piso del Palacio Municipal que se colmó de atletas y familiares que arribaron a la ciudad a pesar de las inclemencias del tiempo.
Posicion N° corredor Apellido y Nombre Tiempo Localidad
1 27 Sanguinetti, Ulises 30' 41'' 04 Tres Arroyos
2 59 Comba, Gustavo 31' 34'' 84 Rafael Calzada
3 41 Cirone, Claudio 31' 44'' 10 Navarro
4 47 Balcedo, carlos 32' 16'' 72 Laprida
5 15 Crinigar, Francisco 32' 30'' 20 Gral. Madariaga
6 56 Nuñez, Miguel 32' 45'' 19 Lamadrid
7 40 Ponce, Ramiro 32' 51'' 81 Azul
8 28 Olivera, Cristian 33' 01'' 36 Tres Arroyos
9 19 Lopez, Horacio 33' 27'' 89 Lanus
10 32 Igoa, Angel 34' 00'' 88 Azul
11 48 Ortiz, Diego 34' 40'' 33 Azul
12 14 Roldan, Hugo 34' 35'' 04 Mar del Plata
13 60 Ardiles, Jose Luis 34' 42'' 87 General Alvear
14 45 Etchepare, Matias 35' 26'' 09 Olavarria
15 49 Rodriguez, Nadia 36' 03'' 19 Laprida
16 7 Rodriguez, Americo 36' 35'' 71 Rauch
17 58 Latapie, Andrea 36' 37'' 55 Laprida
18 13 Fernandez, Marcos 37' 00'' 88 Mar del Plata
19 16 Lazaleta, Marcelo 37' 30'' 20 Mar del Plata
20 62 Hernandez, Aldo 37' 47'' 90 Henderson
martes, 13 de julio de 2010
Tres rutinas de Fartlek
1. Intervalos 3×2. Calentamiento 10 minutos, 6 intervalos de 3 minutos cada uno a una velocidad equivalente a una carrera de 10 kms, con períodos de recuperación aproximados de 2 minutos. Finalizar el trabajo con un enfriamiento de 10 minutos. Total duración de la sesión: 50 minutos.
2. Corre Calles. Calentamiento 10 minutos, correr luego un período de 20 minutos, alternando períodos rápidos con períodos de recuperación. Los intervalos vendrán determinados por las cuadras o calles: una calle rápida y otra de recuperación. En la calle rápida, comenzar más lento hasta el 20% de la calle, acelerar hasta alcanzar una velocidad máxima en la mitad de la calle, desacelerando en el último 20%. En esta rutina puedes usar cualquier marcador como referencia. Por ejemplo, los postes de iluminación, árboles, etc. No es necesario que estas marcas obedezcan a un patrón de distancias uniformes. Finalizar el trabajo con un enfriamiento de 10 minutos. Total duración de la sesión: 40 minutos.
3. Farlek en equipo. Esta rutina mantiene los principios del Fartlek en cuanto a alternar períodos de carrera sostenida seguidos de recuperaciones, sin un apego formal a una distancia. En este caso, la variedad la imprime el hecho de que el trabajo es realizado en equipo y cada uno de los intervalos de carrera es liderizado por un corredor, que al cumplir ese período pasa a el último puesto. Siendo que en un grupo hay diferencias en niveles, habrá intervalos más intensos que otros. Es importante que el grupo sea lo más homogéneo posible. Como en las otras rutinas, debe comenzarse con un calentamiento y terminar con un enfriamiento paulatino. Total duración de la sesión: En función del número de miembros del equipo, pero menor a 50 minutos.
Recuerda que el Fartlek consiste en realizar carreras rápidas (digamos a un paso equivalente entre una carrera de 5 kms y una de 10 kms), seguidas por períodos de recuperación a un trote equivalente a paso ligero o “easy run”. Es un entrenamiento mucho menos estructurado que un trabajo de velocidad convencional.
2. Corre Calles. Calentamiento 10 minutos, correr luego un período de 20 minutos, alternando períodos rápidos con períodos de recuperación. Los intervalos vendrán determinados por las cuadras o calles: una calle rápida y otra de recuperación. En la calle rápida, comenzar más lento hasta el 20% de la calle, acelerar hasta alcanzar una velocidad máxima en la mitad de la calle, desacelerando en el último 20%. En esta rutina puedes usar cualquier marcador como referencia. Por ejemplo, los postes de iluminación, árboles, etc. No es necesario que estas marcas obedezcan a un patrón de distancias uniformes. Finalizar el trabajo con un enfriamiento de 10 minutos. Total duración de la sesión: 40 minutos.
3. Farlek en equipo. Esta rutina mantiene los principios del Fartlek en cuanto a alternar períodos de carrera sostenida seguidos de recuperaciones, sin un apego formal a una distancia. En este caso, la variedad la imprime el hecho de que el trabajo es realizado en equipo y cada uno de los intervalos de carrera es liderizado por un corredor, que al cumplir ese período pasa a el último puesto. Siendo que en un grupo hay diferencias en niveles, habrá intervalos más intensos que otros. Es importante que el grupo sea lo más homogéneo posible. Como en las otras rutinas, debe comenzarse con un calentamiento y terminar con un enfriamiento paulatino. Total duración de la sesión: En función del número de miembros del equipo, pero menor a 50 minutos.
Recuerda que el Fartlek consiste en realizar carreras rápidas (digamos a un paso equivalente entre una carrera de 5 kms y una de 10 kms), seguidas por períodos de recuperación a un trote equivalente a paso ligero o “easy run”. Es un entrenamiento mucho menos estructurado que un trabajo de velocidad convencional.
domingo, 11 de julio de 2010
2º Maratón Luz y Fuerza Olavarria
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Se disputó el viernes 9 desde las 11 la segunda edición de la Maratón Luz y Fuerza, prueba organizada por el Sindicato Luz y Fuerza y fiscalizada por el Círculo de Atletas Veteranos de Olavarría (CAVO). La competencia, homenaje a Juan Humberto Rizzo y José Oscar Peruilh, se largó y finalizó en la sede social ubicada en Pelegrino y Maipú.
CLASIFICACION GRAL 10KM CABALLEROS
1. Gustavo Fernandez Olavarria 31:36
2. Sergio Hoffman Tandil 31:46
3. Miguel Nuñez Lamadrid 32:21
4. Ramiro Ponce Azul 32:28
5. Angel Igoa Azul 33:11
6. Mauricio Olivera Hinojo 33:13
7. Juan Carlos RodriguezTandil 33:19
8. Cristian Vera Hinojo 33:25
9. Hugo Roldan M.D.Plata 34:11
10. Gabriel Alonso Tandil 34:42
CLASIFICACION GRAL 10KM DAMAS
1. Noelia Latapie Laprida 38:00
2. Rosana Luisetti Olavarria 38:07
3. Monica Battaia Tandil 38:55
4. Luciana Islas Lamadrid 41:27
5. Laura Franceschetti Tandil 45:32
CABALLEROS VETERANOS C- 50-54 AÑOS 10KM
1. Hugo Roldan M.D.Plata 34:11
2. Ernesto Cisneros Olavarria 38:44
3. Marcelo Haedo Olavarria 38:50
4. Jose Meilan Tandil 39:42
5. Julio Clerice C.Suarez 40:01
6. Raul Bacchiarello Olavarria 40:09
7. Julio Alem Olavarria 40:55
8. Oscar Vazquez Tandil 42:14
9. Jorge Fernandez Azul 42:22
10. Daniel Ruspil Olavarria 42:48
DAMAS 20-29 AÑOS 5km
1. Nadia Roldan M.D.Plata 24:17
2. Marcela Lujan Azul 28:52
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